Como já mencionei aqui no blog, de nada irá adiantar uma ótima suplementação se você não tem toda a sua estratégia nutricional definida — seja seu objetivo o emagrecimento ou o ganho de massa magra. Mas, dentro de uma boa estratégia de ganho de massa magra, alguns suplementos podem lhe ajudar. É essa a dica de hoje. Confere aí a lista com alguns dos suplementos que eu mais recomendo:
1- Creatina – ótima para ganho de massa magra e estimular vias de sinalização de crescimento muscular M-tor.
2- Proteínas – Um bom fracionamento protéico (3h em 3h ou 4h em 4h) é fundamental para o ganho de massa magra. Devido à sua praticidade, optar por suplementos a base de proteína podem ajudar bastante.
3- Reposição de vitaminas e minerais – Pessoas com deficiência de vitaminas e minerais podem prejudicar seu próprio metabolismo proteico e também energético. Portanto, garantir este aporte também será de fundamental importância.
4- Microbiota intestinal saudável e metabolismo funcional – Garantir uma boa saúde também é fundamental para o ganho de massa magra. Aumentar o consumo de alimentos e até suplementos antioxidantes pode auxiliar no ganho de massa magra. Pessoas que se alimentam com muitos produtos industrializados, bebem muito, fumam e tem privação constante de sono comumente têm um metabolismo inflamado e estressado. Diminuir estes pontos negativos por meio de uma boa alimentação e suplementação, pode trazer grandes diferenças.
Curtiu as dicas de hoje? Então aproveite e aplique elas na sua rotina de alimentação e suplementação! Tudo de bom pra você!
