Uma das coisas que mais escuto de pacientes é que eles estão com falta de energia. Na verdade, a falta de energia pode atingir qualquer um, dependendo das circunstâncias. Isso pode atrapalhar em diversos momentos do dia, transformando atividades comuns do dia-a-dia se tornem incômodas, complicadas, ou até mesmo fazendo com que sejam deixadas de lado em prol do descanso. Mas calma: trouxe algumas dicas para ajudar quem está passando por isso a recuperar as energias. Siga lendo e descubra!
Antes de mais nada, como está a sua dieta?
A falta de energia está bastante ligada com uma dieta inadequada, especialmente no que diz respeito aos carboidratos e aos micronutrientes (vitaminas e minerais). Os carboidratos são a principal fonte de energia para nossa função corporal, e sua falta pode causar letargia (lentidão, apatia) e até mesmo quadros de hipoglicemia (baixa concentração de glicose no sangue). Além de vitaminas como B12 e minerais como ferro ajudarem na sua energia, a deficiência de certos micronutrientes pode causar falta de energia e doenças.
Com uma dieta balanceada, planejada com um nutricionista e pensando especificamente em sua rotina, esses problemas são facilmente eliminados. Além de garantir a quantidade correta de carboidratos para você (mesmo se você estiver procurando emagrecer, e reduzindo o consumo de carboidratos por isso), um nutricionista vai te ajudar a variar o seu consumo de vitaminas e minerais, para não faltar nada nunca.
Ah, e se o problema é a falta de tempo para cozinhar e comer, uma ótima solução é o meal prepping. A técnica consiste no preparo e congelamento prévio de todas as refeições da semana, porcionando elas adequadamente em marmitas. Pra quem já cozinha, é muito simples, mas é de uma ajuda gigante na rotina corrida de estudos e/ou trabalho.
Tudo certo? Então experimente suplementos adaptógenos
Chamamos de substâncias adaptógenas aquelas que ajudam na função corporal, promovendo a homeostase (equilíbrio das funções corporais), o que inclui a melhora da energia. Elas podem ser suas aliadas caso você esteja se sentindo sem energia e a dieta não seja suficiente.
Um bom exemplo é o ginseng (Panax ginseng), usado há muito tempo na medicina tradicional asiática, e com propriedades revigorantes. Essas características também são observadas no ginseng americano (Panax quinquefolius) e na ashwagandha, ou ginseng indiano (Withania somnifera), podendo um ser substituído pelo outro caso você não encontre. O ginseng está disponível na forma de suplemento em diversas lojas.
Outro suplemento que pode ajudar é a coenzima Q10, produzida naturalmente pelo nosso corpo para fornecer energia e proteção antioxidante às nossas células. Quando os níveis dessa enzima estão baixos demais, nosso corpo acaba não conseguindo produzi-la rápido o suficiente. Apesar de haver coenzima Q10 em alguns alimentos (peixe, carne bovina e nozes), a quantidade encontrada nelas não basta. É justamente aí que sentimos uma queda na energia e precisamos suplementar.
Por fim, não podem ficar de fora os suplementos de vitaminas e minerais. Mesmo com uma boa dieta, alguns fatores podem fazer você não consumir as vitaminas requeridas para manter sua energia em dias: substituições, pular refeições, variações nas concentrações de substâncias devido às safras, entre outros. Por isso, mediante testes com seu médico e nutricionista, você pode saber se está com deficiência de alguma substância, para assim suplementá-la. Lembre-se que suplementos vitamínicos também podem fazer mal caso não sejam necessários. Evite a automedicação!
E não esqueça: cuide do seu sono
Boas noites de sono influenciam bastante em nossos níveis de energia. Dormir as oito horas diárias recomendadas tem um impacto positivo no cansaço que sentimos, já que nosso corpo descansou e deixou para trás tudo que aconteceu no dia anterior. E é importante lembrar: além de nos deixar mais cansados, um sono desregulado causa estresse, o que também drena nossas energias rapidamente.
Gostou das dicas? Guarde elas bem, e quando você estiver se sentindo mais lento e sem energia, coloque-as em prática. Ah, e não esqueça de visitar seu médico e seu nutricionista regularmente.
Um abraço do nutri!
