Tem gente que sente fome o tempo todo. Já tem outros passam por isso em horários específicos do dia. Isso é mais comum do que vocês imaginam. Essa fome acontece por uma série de fatores, que discutirei neste artigo.
Uma das situações mais comuns que vejo aqui no consultório é aquela onde a pessoa mal come de manhã (devido à correria do dia-a-dia, etc), consegue se aguentar na hora do almoço, mas quando chega a noite sai comendo tudo que vê pela frente.
Outro relato bem comum é que o paciente não descansa bem durante o sono. Isso se dá porque ainda que você durma as horas necessárias, pode ser que seu sono não seja de qualidade. Se o corpo não descansa, há aumento do hormônio grelina, que estimula a fome, e queda do hormônio leptina, que dá a sensação de saciedade.
Outra situação comum se dá quando alguém consome muitos carboidratos simples. Encontrados em comidas açucaradas e feitas com farinha branca como massas, doces e bolachas, eles provocam um rápido pico de açúcar no sangue e, logo em seguida, uma queda. Isso provoca uma intensa fome por mais carboidratos simples, e aí você come tudo novamente e o ciclo se repete.
E por fim, mas não menos importante, há uma situação que muita gente deixa de lado: você pode não estar comendo gordura o suficiente. Existem diferentes tipos de gordura, mas quero dar foco em uma delas — a gordura insaturada. Ela não apenas é saudável, mas também é essencial para o organismo, pois exerce um papel crucial na saciedade. Boas fontes dessa gordura são abacate, oleaginosas (amendoim, castanhas, avelã, entre outras), sementes (um bom exemplo é a linhaça) e peixes ricos em ômega-3, como o salmão.
Existem outras variáveis que também provocam sentir fome toda hora, como pular refeições, bebida alcoólica em excesso, desidratação, estresse e diversos outros. Pois, se você sentir fome todo hora, é bom analisar sua rotina e tentar identificar o que está te fazendo comer mais, e consequentemente, engordar. Procure um nutricionista para te auxiliar sempre.
